unoszenie sztangi

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi z klatki "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] 12-10-8 Piątek nogi pierwsze bym polecil Nogi 1. Przysiady 12 10 10 8 2. wykroki 12 10 8 8 3. Wspięcia na palce na maszynie 4x max Barki 2. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-8 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 4. unoszenie sztangielek do przodu (hailowanie) 5. kaptur 3s 10p

[...] szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach: Moderator działu trening dla początkujących - RION10 Doradca [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: [...]

Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą triceps - pompki na poręczach 2s / ewentualnie unoszenie sztangielki/francuskie ewentualnie pompki odwrotne albo popki na poręczach.. ale pompki na poręczach to cięzkie cwiczenie jakby nie patrzec wiec mozesz byc juz [...]

Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]

Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

Czwartek Dzień VII Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko: 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x55kg 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x45g Jak ktoś pilnuje człowieka to treningi wyglądają zdecydowanie inaczej. A jak sobie człowiek uświadomi, że przez 2 lata źle ćwiczył to [...]

[...] serie do korekty. wspięcia stojąc idealnie byłoby robić na wolnym ciężarze, co do piszczelowego to dodaj wspięcia odwrotne 3*15 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na [...]

[...] kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód hantli - 4x20+ 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 [...]

[...] x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 [...]

[...] kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 [...]

[...] kg x 15 / 6 kg x 15 6 kg x 20 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 7 kg x 15 / 7 kg x 15 / 7 kg x 15 / 7 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 [...]

[...] nog w lezeniu na lawce - 4x12 2+3 - superserie Lydki 1. Wspiecia na podwyzszeniu - 2x16 Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy tulowia z drazkiem na plecach i unoszenie nog x3 Bede wdzieczny za pomoc :) pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on spasc, to spadne [...]

Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]

Pomimo zastrzeżeń zdecydowałem się wczoraj po raz pierwszy zastosować trening ACT według planu podanego w poprzednich postach. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 50 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie [...]